Quan el Nadal pesa: consells per mantenir l'equilibri emocional

Tenir cura de la teva salut mental durant el Nadal: una guia pràctica.

L'època nadalenca té un fort impacte psicològic a moltes persones. Pot ser un moment de celebració i connexió, tot i que també pot provocar estrès, nostàlgia o solitud.

Farem un repàs des del punt de vista sociopsicològic de tots aquests aspectes.

1. Aspectes positius.

1. Connexió social: Les trobades amb família i amics reforcen els vincles afectius, cosa que pot millorar el benestar emocional.
2. Esperança i gratitud: El Nadal fomenta reflexions sobre les coses positives de la vida i convida a mostrar agraïment, que són pràctiques beneficioses per a la salut mental.
3. Tradicions reconfortants: Els rituals nadalencs, com ara decorar l'arbre o preparar menjars especials, poden generar sensacions de seguretat i estabilitat.
4. Il·lusió i creativitat: Per a moltes persones, el Nadal desperta la il·lusió de donar i rebre regals, decorar o planificar moments especials, cosa que pot ser un alleugeriment de la rutina diària i una font de motivació per connectar amb els altres.

Ja hem vist alguns dels aspectes positius ara farem un gir a la mirada per trobar-nos amb els desafiaments psicològics d'aquestes dates.

2. Aquests són alguns dels aspectes negatius més comuns:

A. Estrès i pressió

Hi ha qui pateix estrès i pressió per diferents causes. Algunes poden ser per les:

• .Despeses econòmiques que ens poden portar pressió per comprar regals i planificar celebracions i ens pot generar ansietat financera.
• Expectatives socials. Sentir que hem de participar obligatòriament en trobades o complir tradicions, pot ser esgotador.
• Sobrecàrrega de tasques. I que em podeu dir de les activitats associades al Nadal com: compres, cuina, decoracions…? de ben segur que hi ha a qui pot provocar estrès i esgotament.
• Pressió de perfecció. Les imatges ideals del Nadal a la cultura popular poden fer que algunes persones sentin que no estan a l'alçada.
• Autoexigència. Les persones que sou molt autoexigents, que necessiteu satisfer a tothom, probablement no tindreu un Nadal “perfecte” i això us pot generar frustració o ansietat.
• Hi ha qui pateix Estrès per canvis de rutina ja sigui per

1. Alteració d'hàbits Els àpats abundants, la manca de son o els viatges poden afectar negativament el benestar físic i emocional, o per
2. Excés de compromisos: Tenir un calendari ple de plans pot deixar poc temps per al descans i l'autocura

B. Soledat i aïllament

Aquest aspecte potser és un dels més acceptats per la societat que no vol dir que les persones que ho patim el puguem transitar amb calma i serenitat.

1. Absència de persones estimades. Per a aquelles persones que hem perdut algú o que esteu lluny dels vostres éssers estimats, el Nadal pot amplificar la nostra soledat.
2. Comparació social. Avui dia aquest fet cada cop es fa més visible. Té l'arrel amb l'ús de les xarxes socials que fa veure les celebracions dels altres i ens pot fer sentir que la pròpia experiència no és prou “perfecta”.

C. Records dolorosos i nostàlgia

Segur que has sentit moltes vegades “A mi aquestes festes no m'agraden”. Això sol ser degut a:

1. la Memòria emocional. El Nadal sovint desperta records d'anys passats, que poden ser dolorosos per a persones que han experimentat pèrdues o ruptures.
2. Sentiment de buit: Les tradicions familiars que han canviat o desaparegut poden generar un sentiment de desconnexió o tristesa.

D. Altres aspectes a tenir en compte, encara que no estan del tot relacionades amb les festes i si a la temporada d'hivern que tenen afectació emocional són:

1. El Trastorn afectiu estacional (TAE): Durant l'hivern, la reducció de les hores de llum solar pot provocar tristesa, fatiga i manca d'energia en algunes persones.
2. Desconnexió natural: L'època freda pot limitar les activitats a l'aire lliure, que solen ser una font de benestar emocional.

Som-hi!

1. Estableix límits: Accepta només els compromisos amb què et sentis còmoda i prioritza el temps per descansar.
2. Practica la gratitud: Centra't en els moments positius i en les persones que et fan sentir bé.
3. Planifica les teves finances: Fixa't un pressupost per a les despeses de Nadal i segueix-lo.
4. Temps per a un/a mateix/a: Dedica moments al descans, a la reflexió o amb activitats que et proporcionin benestar personal.
5. Accepta les emocions. Permet-te sentir tristesa, nostàlgia o frustració si apareixen. És normal tenir emocions mixtes durant aquestes dates. No ho dubtis, parla dels teus sentiments amb algú de confiança o busca suport en un professional si cal.
6. Adapta les tradicions. Hi ha persones molt creatives i capaces de crear noves tradicions que s'adaptin millor a la situació actual. També et pot ajudar en el cas que algunes tradicions et resultin doloroses o estressants, fer celebracions més petites o íntimes si les grans trobades et sobrepassen.
7. Busca l'equilibri en el temps. Recorda programar moments de descans entre activitats i compromisos i si estàs sol/a, dedica temps a activitats que et proporcionin alegria, com ara mirar una pel·lícula que t'agradi o llegir.
8. Tingues autocura física. És important menjar equilibradament i mantenir una rutina de son regular, fins i tot amb dinars i celebracions. No ho dubtis, mou-te tant com puguis! Ja sigui caminant, ballant o fent exercici lleuger per mantenir l'energia.
9. Recorda que pots reformular els regals. En lloc de regals materials, considera oferir experiències o temps compartit, com un passeig o una tarda tranquil·la amb algú. Oferir cartes escrites a mà o petits gestos d'atenció personalitzada que tinguin un impacte emocional més profund.

El valor del Nadal no es mesura per la quantitat o el cost dels regals, sinó per la intenció i el significat que hi ha darrere seu.

Conclusió

L'època nadalenca és un moment complex que pot despertar emocions tant positives com negatives. Per això, és important adaptar les celebracions a les teves necessitats emocionals i evitar la pressió per complir expectatives irreals. Amb una mica de planificació i autocura, el Nadal pot ser un temps de reflexió, connexió i benestar emocional, encara que també suposi navegar per alguns desafiaments.

I per acabar dues cosetes més:

• Aquest article només és l'inici de la nostra conversa. Continuem-la als comentaris!
• Recorda, si tu o algú proper a tu necessita suport professional, des de la Teràpia Gestalt, el Focusing o la Interpretació de Somnis us puc acompanyar. Escriu un correu a hola@saviesainterna.com

Qui no ho sap, pot saber des de l'aprenentatge